（1）直立式（图13）1、两趾高举，两手向前平伸。2、休止。3、两手向左右平开，以两臂成一线为度，胸向前挺。4、休止。如此反复至四（4），两手由左右下垂复预备式。按此式运动扩张胸部，使肺部循环无阻滞之患。

（2）地盆式（图14）1、两腿下蹲，两手由垂直前伸。2、休止。3、两手向左右平开。4、休止。如此反复至四（4），两手由左右下垂，复预备式。按此式兼运动直股筋、张股鞘筋。