（1）直立式（图11）1、两趾并后，吸气一口，下贯丹田，两手紧贴腿部，由下用力向前平伸，如托物然。与肩齐为度，目平视，两踵高举，两腿须直立，不摇摆，两手掌相併，脊骨中正勿懈。2、休止。3、平托下垂，复预备式。4、休止。如此反复至四（4），复预备式。按此式运动大圆筋、前胫骨筋。

 （2）底盘式（图12）1、两腿下蹲，两手由垂直前伸。2、休止。3、两手下垂。4、休止。如此反复至四（4），复预备式。按此式兼运动大内转骨筋、缝匠筋。